털기 운동 (dusting gym) _ 개발자 dunpeel
먼지를 터는 것이 아닌,
상체의 살을 털어내며 하체의 근육을 키우는 실내 운동.
(발끝을 땅에 붙인 성의 없는 제자리 뛰기)
좁은 실내에서 청년부터 노년까지 가능.
* 15분 1세트
1. 기본 포즈
까치발 자세(발뒤꿈치 들기) 서서 발의 앞굽(앞부분)으로 신체를 위아래로 튕기는 운동.
중요한 부분은 허리를 올곧게 펴고, 상체의 힘을 빼는 것.
신체를 위아래로 튕겨주는 반복운동으로 종아리를 중심으로 하체의 근력운동이 가능.
팔뚝살을 뺄 경우엔 팔을 펼침.
힘을 뺀 상체의 군살이 흔들리며 자극받아 지방이 연소.
2. 기본 보조 포즈
기본 포즈에서 까치발로 지탱이 어려운 노약자를 위한 운동 방법.
의자의 등받이 등을 잡아 신체의 균형을 잡고 기본 포즈와 같은 방식으로 운동.
상체의 지방 제거 효과가 낮으나, 하체의 근력을 강화할 수 있음.
3. 변형 포즈
까치발로 지탱이 어려운 노약자가 상체의 지방을 제거하며 하체의 근력을 강화할 수 있는 운동 방법.
반기마자세(다리를 벌리고 살짝 무릎을 궆힌)를 취하고, 허리를 펴고 다리 힘으로 신체를 튕겨주는 운동.
신체를 위아래로 튕겨주는 반복운동으로 하체의 근력운동이 가능.
팔뚝살을 뺄 경우엔 팔을 펼침.
힘을 뺀 상체의 군살이 흔들리며 자극받아 지방이 연소.
